A szakemberek nem győzik hangsúlyozni, hogy az újévi fogadalmak akkor lesznek igazán tartósak, ha kisebb lépésekkel (és  nagy elszántsággal) haladunk a céljaink felé. Ha egyszerre több fronton próbálunk változásokat bevezetni és túlzottan szigorúak is vagyunk magunkhoz, azzal igencsak kibillenünk a komfortzónánkból, ezt pedig csak kivételes esetekben toleráljuk hosszú távon.

Összeállításunkból kiderül, hogyan tehetjük derűsebbé és egészségesebbé a mindennapjainkat, figyelmet szentelve az alábbiakra. Jó ötlet, ha lépésről-lépésre haladunk a megvalósításukkal, nem pedig egyszerre vezetjük be az összes változást az életünkbe. Igaz, a legszerencsésebb az, ha némelyiket már most is alkalmazzuk, így örömmel nyugtázhatjuk, hogy az átlagnál többet teszünk az egészséges és boldog életért.

Photo by Denise Karis on Unsplash

1) Tökéletes napkezdés

A mindennapos rohanás miatt a legtöbben kihagyjuk a nap első – ám sok szempontból legfontosabb! – étkezését, a reggelit. Egyáltalán nem igaz, hogy ezzel spórolhatunk a napközben magunkhoz vett kalóriamennyiségen, több kutatás igazolta ugyanis, hogy aki nem szán időt a reggelire, napközben többet nassol és egészségtelenebb ételek után nyúl, mint azok, akik nem sokkal ébredés után asztalhoz ülnek. Ebből egyenesen következik, hogy általában nagyobb súlyfelesleget cipelnek magukon azok, akik nem tartják fontosnak a nap első étkezését – a plusz kilók és a stressz “páratlan párosa” pedig jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Tudni kell, hogy a kutyafuttában legurított tejeskávé nem helyettesíti a reggelit – ha egészségesen szeretnénk indítani a napot, a reggelink tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldséget és gyümölcsöt. Így energikusabban nézhetünk a kihívások elé, csökkenthetjük az elhízás és számos komoly betegség kialakulásának esélyét.

2) Ki a fotelből!

A szakértők úgy vélik, hogy testsúlyunk alakulása körülbelül 70%-ban az étkezési szokásainktól függ, azonban nem szabad elhanyagolnunk a testmozgás fontosságát sem, hiszen amellett, hogy segít az ideális súlyunk elérésében és megtartásában, számos pozitív hatással rendelkezik. Ahogy az egészséges ételek, úgy a sportágak palettája is igen színes, így aki komolyan gondolja, biztosan megtalálja azt, amelyikben örömét leli. Az, hogy jól érezzük magunkat mozgás közben, kulcsfontosságú a kitartáshoz, ami előbb-utóbb az első sikerélményeket is meghozza. Az pedig tovább fokozza a motivációnkat! Aki nagyobb súlytöbblettől szeretne megszabadulni, csak fokozatosan lásson munkához, mert a túlerőltetésnek kellemetlen következményei lehetnek. Hatásos lehet az is, ha hetente 3-4 alkalommal kb. 1 órát kényelmes tempójú sétával töltünk, hiszen már ezzel a kevésbé megerőltető mozgással is átmozgathatjuk testünk minden izmát és jó pár kalóriát elégethetünk – 60 perces közepes tempójú sétával körülbelül 250-et.

3) Szívből szeretni

Az egészségpszichológia képviselői minden alkalmat megragadnak arra, hogy felhívják a figyelmet a betegítő kapcsolatokra. A negatív érzelmek (harag, irígység, utálat, féltékenység stb.) mind-mind hatnak testünk működésére és persze lelki folyamatainkra. Bebizonyították, hogy a problémás kapcsolatok, a szomorúság, a csalódottság mind-mind immunszuppresszióhoz, azaz az immunvédelem lecsökkenéséhez vezet. Emellett ha hosszú ideig téblábolunk egy nem működő kapcsolatban, a szívünket is komoly kockázatnak tesszük ki. A fel nem dolgozott sérelmek és a haragtartás hozzájárulhatnak például a daganatos betegségek kialakulásához. A jó hír azonban az, hogy ha rendbehozzuk a zátonyra futott kapcsolatot, kibékülünk azzal, akire neheztelünk vagy megszabadulunk a lelki terheinktől, a szervezetünkben is beindulnak a kedvező változások!

4) Áldásos pihenés

Bár alvásigényünk eltérő lehet, a szakemberek átlagosan 7 óra alvásra van szükségünk ahhoz, hogy kipihenjük a mindennapok fáradalmait és felkészüljünk egy újabb nap kihívásaira. Aki hosszú távon kevesebb időt tölt alvással – vagy valamilyen alvásproblémával küzd, ezért még 7 vagy több óra leforgása alatt sem tudja kipihenni magát – az komoly következményekkel számolhat, a szervezet ugyanis nem hagyja válasz nélkül a kizsigerelést. Kimutatták, hogy aki keveset vagy rosszul alszik, súlyproblémákkal küzdhet, szív- és érrendszeri betegségekkel találhatja szemben magát, jelentősen romolhat a koncentrációs képessége, ingerültté és türelmetlenné válhat, aminek kapcsolatai láthatják a kárát. A pihentető alvás mellett az is fontos, hogy évente legalább 3-4 (de inkább több!) napra szabadságra menjünk és az időnket pihenéssel vagy kedvünkre való tevékenységekkel töltsük.

5) Tartalékok feltöltése

Ahhoz, hogy szervezetünk egészségesen működjön és mi is jól érezzük magunkat a bőrünkben, fontos, hogy ne csak az energia-raktárainkat töltsük fel, hanem ellássuk a testünket a számára legfontosabb vitaminokkal, ásványi anyagokkal. Aki helyesen táplálkozik, nagy valószínűséggel nem szenved komoly hiányt ezekben, ám még ilyen esetekben is előfordulhat, különösen a téli időszakban, amikor kevesebb friss gyümölcs és zöldség kerül a tányérunkra. Egyes szakemberek nem győzik elégszer hangsúlyozni, hogy a napjainkban kapható zöldek már nem tartalmazzák azokat az értékes anyagokat (vagy legalábbis nem olyan nagy mennyiségben), mint régebben, ezért a modern kor emberének mindenképpen szüksége lehet a vitaminok, táplálékkiegészítők mindennapos szedésére.