A legtöbben már leszedték a karácsonyfát, elpakolták az ünnepi fényeket, elfogyott az utolsó bejglicsücsök és a szilveszteri pezsgősüvegek is a kukába kerültek. Hiába botlunk úton-útfélen a boldog új évet kívánó üzenetekbe, nem a jókedv és a lelkesedés sajnos nem megy parancsszóra... Január első heteiben sokan kapják magukat azon, hogy megmagyarázhatatlan rosszkedv tör rájuk, s úgy érzik, teljesen leeresztettek most, hogy véget értek az ünnepek.

Ijedtségre semmi ok, ez ilyenkor mondhatni természetes, a jó hír pedig az, hogy könnyen felülkerekedhetünk a januári búslakodáson - ebben nyújtott segítséget a Menőkének Győri Ildikó pszichológus, aki öt egyszerű lépéssel hozza vissza a lelkesedést és a boldogságot a csillogással teli ünnepeket követő szürke hétköznapokba is. 

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

Ez az év legszomorúbb hónapja!

Az ősszel jelentkező, úgynevezett posztvakációs depresszió (ami leginkább a nyaralásból visszatérőket érinti) felismeréséről egyre többet hallhatunk és olvashatunk, az év végi ünnepeket követő búskomorságról azonban kevesebb szó esik, valószínűleg azét, mert a legtöbben egy kalap alá veszik a téli depresszióval, pedig a kettő nem ugyanaz. Akik egyedül töltik az ünnepeket, anyagi gondokkal küzdenek vagy más okból kifolyólag gondoltak szomorúan a karácsonyra, megkönnyebbülnek, mire továbbállnak az ünnepek és abbamarad a hónapok óta tartó "karácsonyi láz", másokra viszont épp most szakad rá a szomorúság és a kiüresedés érzése.

Több felmérés is rávilágított arra, hogy az emberek többsége a januárt tartja az év legszomorúbb hónapjának, mégpedig azért, mert ilyenkor visszatér minden a régi kerékvágásba: ismét előtérbe kerülnek a hétköznapi gondok, beindul a taposómalom a munkahelyen, az óvodában, az iskolában, ráadásul miközben a mérleg a legtöbbünk alatt többet mutat a kelleténél, addig a bankszámlánk meglehetősen karcsúvá vált karácsony után. Nem olyan egyszerű szembenézni és megküzdeni ezekkel a gondokkal, hiszen a legtöbben visszasírják a családdal és pihenéssel töltött napokat. 

Tudtad?

A karácsony utáni lehangoltság, azaz az úgynevezett Christmas blues leginkább a nőket érinti (hiszen ők azok, akik leginkább "rápörögnek" az ünnepi készülődésre), de ez nem jelenti azt, hogy a férfiakat elkerüli a januári búslakodás. Legtöbbször fáradtság, kedvetlenség, fejfájás, alvásproblémák, szorongás, idegesség, túlérzékenység, emelkedett pulzusszám, koncentrációs zavarok, rosszabb esetben pedig pánikroham figyelmeztethet a probléma jelenlétére. Angliában, ahol az időjárás sem kimondottan szívderítő, január harmadik hétfőjét (ez idén 21-ére esik) hivatalosan is az év legszomorúbb napjának, azaz Blue Mondaynak kiáltották ki.

Kiút a kedvetlenségből

Szerencsére még van egy kis időnk arra, hogy a lovak közé csapjunk, és száműzzük a rosszkedvünket, még mielőtt elérkezne az év legvacakabb hétfője! Íme néhány könnyen betartható ötlet Győri Ildikótól, aki szerint a megoldás kulcsa az, hogy a bokros teendők közepette is úgy szervezzük a napjainkat, hogy a megszokottnál kicsivel több idő jusson magunkra.

1) Étkezzünk egészségesen - ez az ünnepi nagy eszem-iszom után amúgy is ránk fér, a testünk és a lelkünk is garantáltan hálás lesz érte!

2) Mozogjunk rendszeresen - ez kiváló feszültségoldó, és nem mellesleg abban is segít, hogy megszabaduljunk az ünnepek alatt felszedett kilóktól. Sportolás közben olyan hormonok szabadulnak fel a szervezetünkben, amelyek boldoggá tesznek, így triplán megéri aktívnak lenni!

3) Sétáljunk minél többet - a legjobb az lenne, ha erdőben, tóparton vagy a hegyekben tennénk, de ezt a dolgos hétköznapokban szinte egyikünk sem tudja megtenni. Tökéletes az is, ha kicsit messzebb parkolunk a munkahelyünktől vagy előbb leszállunk a buszról, és gyalog tesszük meg azt az utat, amit máskor négykeréken.

4) Keressünk olyan tevékenységet, ami kikapcsol - ez igazi boldogságbomba a léleknek!

5) Aludjunk eleget, hiszen a pihentető alvás sokat segít a testi-lelki egyensúly helyreállításában!