A babavárás 9 hónapját másállapotnak is nevezik, és aki volt már várandós, az biztosan találónak tartja ezt az elnevezést, hiszen gyakorlatilag minden porcikánk megváltozik. A lelki változások mellett (mint a bizonytalanság érzése, az ismeretlentől való félelem, az érzelmesség-érzékenység stb.), a várandósság alatt megváltozik a test statikája is.

Az anyai hormonok hatására lazulnak a kötőszövetek, csökken az erek feszessége és ödéma is kialakulhat. A medenceöv kitágul, a hasizmok és a medencefenék izmai megnyúlnak a pocakban egyre növekvő baba miatt, a hát és derék pedig nagyobb terhelésnek van kitéve. A korán megkezdett torna ezeket a testi tüneteket csökkenti és jót tesz a léleknek is, vagyis örömtelibbé teheti a babavárás hónapjait.

Mindent a maga idejében

A várandósság átlagosan 40 hétig, azaz 280 napig tart, ezt az időszakot szokás háromszor három hónapos szakaszokra, azaz trimeszterekre bontani. Ezek a harmadok fizikai és érzelmi szinten is jól elkülöníthetőek egymástól. Mindegyikben különböző változások zajlanak és ezekhez érdemes igazítanunk a kismama fizikai aktivitását is.

Az első trimeszterre a legjellemzőbb az érzelmi, fizikai ingadozás. A negyedik terhességi héttől a kismamák egy része hányingerrel, hányással küzd. Vannak, akik fogynak is pár kilót, míg másoknál a kilók már ekkor könnyedén fölszaladnak. A hormonháztartás, légzés, vérkeringés, szívritmus és anyagcsere is megváltozik és alkalmazkodik az új helyzethez. Több olyan hormon szabadul fel, melyek hatásait kizárólag ilyenkor tapasztalhatjuk meg. A várandósság alatt egészen másként történik az energiafelhasználás, valamint a tartalékolás, amihez hozzá kell szoknia a kismamának. Ne szégyelljük a hangulatingadozásainkat, ez természetes velejárója az első időszaknak. Az első trimeszterben csak azok számára javasolt a torna, akik várandósság előtt is aktívan tornáztak. Elkezdhetjük a csoportba járást, végezhetünk  légzőgyakorlatokat és kíméletes tornát, de az intenzívebb testmozgást csak a második trimeszterben tanácsos elkezdeni - szakértő véleményét kikérve!

A második trimeszter a legboldogabb, legfelhőtlenebb szakasza a terhességnek. Akiknél jelentkezett, azoknál véget ér a reggeli rosszullét, az "álomkór", a fáradtság. Visszatér az energia, az életerő, főleg a második trimeszter első felében, amikor még a has mérete sem jelent akadályt a mozgásban. A 20. hét környékén érezhető először a magzat mozgása - ez az a fordulópont, amikor a kismama maga is érzi, hogy a testében él, fejlődik valaki. A legtöbb kismama ilyenkor jól érzi magát a bőrében, szépnek látja magát, büszke a gömbölyödő pocakjára. Ez az időszak a legalkalmasabb a várandós tornára, kismama jógára. Ebben az időszakban tudják a kismamák szakember irányításával a legeredményesebb munkát végezni. A SmileyMed fürdőgyógyászati centrum szakértő csapata szerint ekkor a legideálisabb megtanítani a kismamáknak mindent, amit tudniuk kell a várandós tornáról: elkezdik a tartásjavítást, a keringés fokozását, a légzőtornát (amellyel a baba és mama oxigénellátása is nő). A rendszeres tornával megelőzhetőek az ízületi fájdalmak, hasi fájdalmak, hát- és derékfájás, lábszárgörcs vagy például a végtagok ödémásodása.

Kezdődhet a felkéSZÜLÉS!

A többség a harmadik trimesztert tekinti a terhesség legnehezebb szakaszának, elsősorban a fizikai változások miatt. Vannak, akik nehezen élik meg az utolsó időszakot, valódi teherként tekintenek az állapotukra, míg mások hozzászoknak az egyébként fokozatosan bekövetkező testi változásokhoz, alkalmazkodni próbálnak hozzá és így is jól érzik magukat a bőrükben. Akárhogy is, ilyenkor a leendő anyuka teste egyre inkább a szülésre készül. A várandósság vége egy életszakasz végét is jelenti: lezárul egy időszak a babára váró pár életében, hiszen a nőből anya, a férfiből apa, a párból pedig család lesz - s ha már van gyerekük, belőle pedig nagytesó válik a pici érkezésével.  Nem csoda, hogy a várakozás és kíváncsiság mellé olykor félelem és szorongás is társul!

Ennek enyhítésére a legjobb kizárni (vagy a lehetőségekhez képest minimálisra csökkenteni) a stresszt, a negatív gondolatokat - ne engedjük, hogy bármi elbizonytalanítson vagy kibillentsen az egyensúlyból! Egy fantasztikus kaland vár ránk, bízzunk magunkban, a párunkban és a kapcsolatunkban is! A tornák során folytassuk a megtanult gyakorlatokat, olyan testhelyzetben, ahogyan a baba és kismama a legjobban érzi magát.

Tudtad, hogy rendszeresen és szakértők irányításával végzett kismamatornával...

...megelőzhetők a hát-, derék és medence fájdalmak, fokozható ezeknek a szakaszoknak a stabilitása
...megerősíthetők a medencefenék izmai, ezzel megelőzhető a szülés után kialakuló inkontinencia
...megelőzhető a kötőszövetek megnyúlása és sérülése
...megtanulható a helyes testtartás, testhelyzet
...elsajátítható a helyes légzéstechnika

Nagyon fontos, hogy a kismama megtanuljon lazítani, mert a feszes izomzat fájdalmat szül, a fájdalom pedig fokozza az izomfeszülést és így tovább - az ördögi kör megtörése könnyebb szülést tesz lehetővé! A csoportos órákon a leendő apukák is részt vehetnek, ezáltal jobban tudják segíteni a kismamákat a szülés alatt és mélyebben átérzik a babavárás lelki vonatkozásait is. A kismamatornát a szülész engedélyével akár vízben is lehet végezni, ami különösen kellemes, maradandó élményt nyújt minden részvevőnek.