Cikkek, tanulmányok és könyvek ezreiben olvashatunk arról, hogyan étkezzünk egészségtudatosan. Próbáljuk megjegyezni, hogy az egyes ételek, alapanyagok milyen hatással vannak szervezetünkre, testünk működésére. Odafigyelünk, hogyan áll össze a napi és a heti étrendünk, hogy a bevitt tápanyagokkal minél tovább megőrizzük egészségünket, fittségünket, és szépségünket. De vajon milyen étrenddel és szokásokkal őrizhetjük meg, vagy növelhetjük a boldogságszintünket?

Az egészségünkért tett erőfeszítések – legyen szó táplálkozásról vagy testmozgásról – hosszú távon mindenképpen pozitív hatással lesznek életünkre és a közérzetünkre. Kivéve, ha túlzottan „rágörcsölünk” a témára. Molnár Sefcsik Yvette pszichológust faggattuk a boldogságtudatos étkezésről, ami sokak számára hangozhat újszerűen, hiszen a legtöbben az egészséges étkezésre fektetik a hangsúlyt. Ha megfeledkezünk arról, hogy a testünk mellett a lelkünket is tápláljuk, bizony könnyen lehet, hogy a diétánk nem hozza meg a várt eredményt, ami miatt szintén rosszul érezhetjük magunkat a bőrünkben.

– Ha mindig tökéletességre törekszünk, ha minden szabályt mereven be akarunk tartani és nem engedjük meg magunknak, hogy néha lazítsunk, kevés örömünk származik az egészséges táplálkozásból. Legyünk őszinték! Az egészségtudatos étkezés, az életmódváltás sokunknak sokszor nem is olyan könnyű, hiszen le kell mondanunk jó néhány korábban kedvelt ételről, élvezetes falatról. Az sem kizárt, hogy el kell hagynunk régi szokásainkat, és újakat kell kialakítanunk helyettük. Az alkalmanként egymásnak ellentmondó információk okozta frusztrációról már ne is beszéljünk! – kezdi a szakértő.

Hogyan kerüljük el a kudarcokat és a diétával, valamint a (túlzottan) egészséges táplálkozással járó frusztrációt, feszültséget? Hogyan érjük el, hogy az egészséges étkezéssel ne csak a testünkkel tegyünk jót, hanem mosolyt is csaljunk az arcunkra? Ilyen, és ehhez hasonló kérdésekre válaszolt Molnár-Sefcsik Yvette pszichológus.

Információk és érzések

Nagyon dicséretes, ha minél több információt és tudást gyűjtünk össze a helyes táplálkozással kapcsolatban, de ne várjuk el magunktól, hogy naprakészen kövessük a legújabb tudományos kutatások eredményeit. Talán ennél is fontosabb, hogy naprakész tudásunk legyen a saját testünkről és egészségi állapotunkról! Járjunk rendszeresen ellenőrző és szűrővizsgálatokra, figyeljünk oda a testünk jelzéseire, tudatosítsuk magunkban, mi az, ami jól esik, és mi az, ami nem. Így könnyebben és frusztrációmentesen hozhatunk döntést akkor is, ha különböző étkezési irányzatok egymásnak ellentmondó szabályait próbáljuk betartani. Egészséges-e a tej? Együnk-e húst? Mennyi szénhidrát fogyasztása ideális? Figyeljük meg, hogy hatnak ezek az ételek az egészségünkre, és az érzéseinkre (is) hagyatkozva döntsünk!

Változatosság és mértékletesség

Az „új szabályaink és szokásaink” kialakítása – és betartása is - könnyebb és örömtelibb lesz, ha minél tágabb határokat húzunk meg. Azaz minél kevesebb ételt teszünk tiltólistára, inkább a mennyiséget vagy a gyakoriságot próbáljuk csökkenteni. Például ehetünk csokoládét, de csak hetente egyszer, egy szeletet. Ihatunk kávét, de a korábbi napi négy adag helyett csak kettőt, amit fokozatosan tovább csökkenthetünk. Mindez sokkal könnyebb, ha valódi változatosságra törekszünk, ha új ételeket próbálunk ki, és iktatunk be az étkezésünkbe.

Maradjunk önmagunk!

Fontos, hogy ismerjük magunkat és a pontosan meghatározott céljainkat! Így könnyebben megtaláljuk a hosszabb távon is fenntartható megoldást. Mi az a néhány étel vagy szokás, amiről semmiképp nem tudunk lemondani, vagy amit semmiképp sem tudunk megszokni és beépíteni az életmódváltásunkba? Miért szerettük volna ezt a változtatást? Van valamilyen alternatív vagy kompromisszumos megoldás, amivel a célunkat is elérjük? Ha például napközben egy csésze kávé, és az ahhoz kapcsolódó kis rituálénk adja meg számunkra azt a feltöltődést, amire szükségünk van ahhoz, hogy magabiztosan és felszabadultan nézzünk szembe a napi kihívásokkal, akkor ne mondjunk le róla! Építsük be az étrendünkbe, és bűntudat nélkül élvezzük minden csepp ízét. És ha utána egy cukormentes rágógumit is bekapunk, nem csak felfrissülve, de friss lehelettel, magabiztosan mosolyoghatunk a világra, hiszen még fogaink egészségéért sem kell aggódnunk!