Próbálj előre aludni, mert ha megszületik, nem fogsz tudni! - ez az egyik leggyakoribb, és tegyük hozzá, leghaszontalanabb tanács, amit egy kismama hallhat. Hiába áll jó szándék a háttérben, ezzel bizony nem megy sokra egyetlen szülő sem - mi viszont összegyűjtöttük azt a 10 jól bevált túlélő módszert, ami segít átvészelni az álmatlan éjszakák időszakát!

A kicsi érkezését követően őrült táncba kezdhetnek a hormonok, ami igencsak rányomja a bélyegét az anyuka hangulatára. Főleg első baba esetében igaz, hogy a szülők - de leginkább az anyukák - megijednek az új szereptől, és félnek attól, hogy valamit rosszul csinálnak. Mindezt tetézik az átvirrasztott éjszakák: egy újszülött általában 3 óránként éhezik meg, ami éjjelente sincs másként. Azonban nem az üres pocak az egyetlen, ami felébresztheti a babát: könnyen lehet, hogy az anyukája közelségére vágyik, előfordulhat, hogy fáj a hasa, megeshet, hogy pelenkacserére van szükség és a sort még hosszan folytathatnánk. Nem elég, hogy ezek miatt a szülők jóval kevesebbet alhatnak a korábban megszokottnál, hanem még az a rövidke pihenésre fordítható idő is megszakításokkal tarkítva áll rendelkezésre, ami igencsak próbára teszi a felnőtteket. Márpedig alvásra minden anyukának szüksége van, nem csak azért, hogy jól érezze magát a bőrében és könnyebben elláthassa az új családtag körüli teendőket, hanem például azért is, hogy gyorsabban regenerálódjon a teste a szülés után, és elegendő anyatejet termeljen a szervezete.

Photo by Jens Johnsson on Unsplash

1) Sokat segíthet a kezdeti időszakban, ha a babát a szülők ágyától karnyújtásnyira szállásoljátok el. Így nem kell egyik szobából a másikba járkálni, ami hosszú távon nagyon sokat számít. Ha elzárkózol attól, hogy veletek egy ágyban szundikáljon a kicsi, tegyétek a hálószobába a kiságyát vagy nézzétek meg, milyen praktikus találmány a babaöböl, ami megkönnyítheti a babájához gyakran ébredő anyuka helyzetét.

2) Üres beszédnek tűnhet, amikor azt tanácsolják, hogy pihenj le, amikor a kicsi alszik, azonban érdemes megfogadni ezt a tanácsot! Nem baj, ha nem tudsz aludni - bár ha ki vagy merülve, akkor nagy valószínűséggel sikerülni fog - már az is feltölti a szervezetedet, ha csak lefekszel és relaxálsz egy kicsit!

3) Elég néhány egymást követő álmatlan éjszaka, és a szülők máris úgy érzik, bármit megtennének azért, hogy nyugodtabbá tegyék az alvásidőt és megkönnyítsék a baba álomba merülését. Ehhez nagyban hozzájárul egy új applikáció, ami Androidra és Iphonera is elérhető. A Szundító alkalmazás célja, hogy a babák és a szülők éjszakái is pihentetően teljenek: a kicsiknek lejátszható hangok (mint amilyen a porszívózúgás, a mosógép morajlása vagy a természet hangjai) és dalok gyűjteményét akár előre beprogramozhatjuk, de saját hangokat és énekeket is rögzíthetünk. Extraként tippeket találhatunk a babákat gyakran kínzó hasfájásról, ami gyakran megzavarhatja az alvást - nem csak éjjel, hanem napközben is. 

4) Erősítést kérni nem szégyen, ha pedig akadnak körülötted önként jelentkezők, akik felajánlják a segítségüket, fogadd el! Akár az éjszakai etetésekbe is besegíthetnek, még akkor is, ha a kicsit anyatejjel táplálod. Az előre lefejt tejet cumisüvegből is megihatja a pici, az anyuka pedig alhat egy kiadósat. Az apukák többsége szívesen magára vállalja ezt a feladatot, de a nagymamák, nagynénik, barátnők sem zárkóznak el tőle, ha tudják, hogy mekkora ajándék neked ebben - az alvás szempontjából - ínséges időszakban.

5) Gyakran megesik, hogy hiába vagyunk fáradtak, egyszerűen nem jön álom a szemünkre, ami a kismamákkal is megeshet. Ismerős helyzet a nap végén? Végre édesdeden alszik a pici, az anyuka mégis álmatlanul forgolódik, hiába tudja, hogy minden értékes perc kárba vész, amit alvás nélkül tölt. Hogy könnyebben menjen az elalvás, jobb a hálószobán kívül hagyni a mobiltelefont, a tabletet, sőt a tévét is, és inkább olvasással vagy zenehallgatással kikapcsolni!

6) Érdemes megválogatni, kit engedünk be az otthonunkba "babanézőbe". Akár tetszik, akár nem, vannak "jó" és "rossz" vendégek, ez utóbbiakat tanácsos udvariasan távol tartani: ezek azok az emberek, akik elvárják, hogy frissítő itallal és pár finom falattal kínáljátok őket, s akik árgus szemekkel néznek körbe a lakásban, felmérve - az ilyenkor nem létező - rendet és tisztaságot. Ha nem tudsz nekik nemet mondani, nem csak felesleges feszültséggel terheled magadat, hanem plusz feladatokra fecséreled el az energiádat, ahelyett, hogy feltöltődnél.

7) Hiába tűnik életmentőnek, semmiképpen sem szabad túlzásba vinni a kávéfogyasztást! Átmenetileg lehet, hogy javít a helyzeten, hosszú távon azonban meggátolja a zavartalan pihenést, megnehezíti az elalvást és feszültté is tehet. Arról nem is beszélve, hogy az anyatejes babák mamáinak nem ajánlott 1, maximum 2 kávénál többet inni!

8) A hordozókendő sokat segíthet azoknak a babáknak, akik fokozottan igénylik az anyukájuk közelségét - igaz nem fekve, de egy kényelmes fotelben vagy kanapén mind az anyuka, mind a baba nyugodtan pihenhet egy kicsit, ha ez bizonyul a jó megoldásnak! Ráadásul a babahordozás igazán hatékony gyógyír lehet a hasfájás, a fogzás vagy épp egy betegség miatt nyűgös és nyugtalan babák számára is, megkönnyítve a pihenést kicsiknek és nagyoknak!

9) A mama napközbeni töltődését segítheti, ha egy lelkes önként jelentkező elviszi sétálni a babát. Ha nem is alvással tölti a babamentes időt az anyuka, sokkal jobban érezheti magát már attól is, ha jut ideje egy kiadós zuhanyzásra vagy egy lazító fürdőre, hajmosással egybekötve. Ilyenkor 30-40 perc is felérhet egy wellness hétvégvel!

10) Végül, de cseppet sem utolsó sorban erőt adhat a kimerült szülőknek, ha rendszeresen emlékeztetik egymást arra, hogy az álmatlan éjszakák nem tartanak örökké! Sok kisbaba már 3-6 hónapos korára megtanulja átaludni az éjszakát - vagy legalábbis kevesebbszer ébred fel, mint újszülött korában. És a helyzet az idő múlásával csak javulni fog, kitartás!